У ребенка лишний вес…

Добрый день! Сегодня поговорим об избыточной массе тела  в детском возрасте, попробуем разобраться, есть ли лишний вес у вашего ребёнка и что делать, если всё-таки он обнаружен.

Конечно, пухленькие детки со складочками на ножках выглядят мило, тем не менее, лишний вес для ребенка это:

1. Большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
2. Нагрузка на неокрепший костно-мышечный аппарат (высокий риск нарушения осанки, Х-образной установки ног, вальгусной установки стоп);
3. Сбой в эндокринной системе (риск возникновения сахарного диабета и пр.);
4. Высокий уровень потоотделения – ребёнку некомфортно физически и неловко психологически перед окружающими;
5. Ребёнок с излишним весом часто становится предметом насмешек детей, особенно в школьном возрасте;
6. На полного ребёнка трудно подобрать подходящую одежду: брюки не сходятся, рубашка не застегивается, а большие размеры не годятся по посадке плеч, длине рукава и брюк.

Чтобы проверить нет ли избыточного веса у ребёнка, достаточно сделать расчет по формуле (по Т. Дж. Коулу) :

ИМТ = масса тела (кг) : рост (м)2

Оценка результата:

Также в сети достаточно ресурсов для автоматического подсчёта массы тела.

Если всё-таки, вы обнаружили, что у вашего малыша имеется избыток веса, стоит обратиться к врачу-эндокринологу, даже в том случае, если полнота обусловлена гинетически.

Приведу рекомендации врача-эндокринолога по образу жизни и питанию при избытке веса.

Правила для детей с избыточной массой тела:

1. Строгое соблюдение распорядка дня.
2. Полноценный сон не менее 8-9 часов.
3. Режим питания не должен вызывать чувство голода: чтобы похудеть нужно есть чаще (завтрак, обед, ужин и два перекуса), но меньше.
4. При желании от ужина можно отказаться, но завтрак обязателен!
5. Во избежание переедания во время приема пищи не читать, не смотреть телевизор, не играть.
6. Прекратить приём пищи за 2-3 часа до сна.
7. Просмотр телевизора – не более 1-2 часов в день.
8. Снижение веса должно быть постепенным: никакого голодания и супер-диет!
9. Следить за весом. Взвешиваться 1 раз в неделю.
10.  В обязательном порядке физическая активность, в том числе пешие прогулки.

Особенности питания при лишнем весе у ребёнка

Рекомендовано соблюдение системы питания «Стол № 8»

Кроме соблюдения правил питания, необходимо ежедневно выполнять физические упражнения. Для поддержания тонуса мышц отлично подойдут такие виды спорта, как плавание, гимнастика, футбол, большой теннис, хоккей, фигурное катание, спортивные танцы.

Один из вариантов для каждодневной гимнастики при борьбе с лишним весом: